Life Style: उम्र बढ़ना एक नेचुरल प्रक्रिया है, जिसे रोकना किसी के बस की बात नहीं है लेकिन बढ़ते उम्र के साथ शारीर में कई प्रकार के बीमारियां गेरना शुरू कर देती है और अगर उसका ख्याल ना रखा जाए तो शरीर कमजोर हो सकता है। खासकर महिलाओं के शरीर में उम्र के साथ काफी बदलाव देखने को मिलते हैं। 25 वर्ष की उम्र के बाद महिलाओं में विटामिन बी12, विटामिन सी, विटामिन डी, आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों की कमी होनी शुरू हो सकती है। यह कमी एक-दो नहीं बल्कि कई बीमारियों को जन्म दे सकती हैं।
इन हेल्थ रिस्क्स को रोकने के लिए, महिलाओं को अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देना चाहिए. विशेष रूप से 25 से 30 वर्ष की आयु के बीच वाली महिलाओं को अपनी केयर ज्यादा करनी चाहिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार सभी महिलाओं को अपनी डाइट में पांच फलों को शामिल अवश्य करना चाहिए। इन पांच फलों को अपनी डाइट में शामिल करके महिलाएं 25 के बाद हेल्दी लाइफ की ओर कदम बढ़ा सकती हैं। आइए जानते है कि वह कौन से फल है?
चेरी
अमेरिकन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के मुताबिक, चेरी 25 से ज्यादा उम्र की महिलाओं के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होती है। यह हड्डियों की कमजोरी और अर्थराइटिस जैसी उम्र से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर करती हैं। हफ्ते में कम से कम चार बार चेरी का जूस महिलाएं जरुर पिए।
टमाटर
वैसे तो टमाटर सभी के लिए जरूरी है, लेकिन खासकर महिलाओं के हेल्थ के लिए अति आवश्यक है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में बताया गया है कि टमाटर में भरपूर मात्रा में पाया जाने वाला पोषक तत्व लाइकोपीन हेल्दी स्किन को बनाए रखने के लिए जरूरी है। इसके अलावा, टमाटर फेफड़ों और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।
पपीता
पपीता विटामिन और पोषक तत्वों का एक बेहतरीन सोर्स है, जिसमें विटामिन ए और सी, फोलेट और फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं। यह सभी पोषक तत्व 25 से ज्यादा उम्र की महिलाओं के लिए काफी जरूरी हैं। पपीता दिल की बीमारियों, डायबिटीज और पाचन समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
अमरूद
विटामिन-सी से भरपूर अमरूद कई हेल्थ बेनिफिट्स देता है। रिसर्च से पता चलता है कि अमरूद ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और पोटेशियम की कमी पूरी करने में मदद कर सकता है, जो हार्ट हेल्थ और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए जरूरी है।
सेब
सेब पेक्टिन फाइबर का एक बड़ा सोर्स है, जो पाचन में मदद करता है, गट हेल्थ को बढ़ावा देता है और आपके पेट को लंबे समय तक भरा होने का एहसास कराता है, जिससे वेट मैनेजमेंट में फायदा मिलता है। ये सभी फलों को महिलाएं अपने डाईट में इस्तेमाल कर खुद के हेल्थ को स्वस्थ रख सकती है।
