Lifestyle : अगर आपके बच्चे का वजन भी बढ़ रहा है, तो परेशान न हों। इन 6 आसान उपायों से आप उन्हें फिट और हेल्दी रख सकते हैं।
बच्चों में मोटापा क्यों बढ़ता है?
पहले बच्चे बाहर खेलते-कूदते थे लेकिन अब दिन भर मोबाइल पर रहना चाहते हैं. नतीजा? उनका वजन बढ़ता जा रहा। जंक फूड जैसे बर्गर, पिज्जा और कोल्ड ड्रिंक बच्चों की पसंद हैं, जो मोटापे का कारण बनते हैं। बाहर न खेलना और जरूरत से ज्यादा खाना भी इस समस्या को बढ़ाता है। इससे डायबिटीज और थकान जैसी बीमारियां भी बच्चों को घेर रही हैं।
माता-पिता के लिए 6 कारगर टिप्स
खेलने की आदत डालें
बच्चों को पार्क में दौड़ने, साइकिल चलाने या फुटबॉल खेलने के लिए प्रेरित करें। मेरे भतीजे को मैंने बैडमिंटन खिलाना शुरू किया, और दो महीने में उसका वजन कम हो गया। मोबाइल का समय बंद करें और घर पर डांस या हल्की एक्सरसाइज करवाएं।
हेल्दी खाना दें
फल, हरी सब्जियां, दालें और प्रोटीन से भरपूर घर का खाना बच्चों को दें। उन्हें जंक फूड के नुकसान बताएं। एक मां ने कहा, "मैंने अपने बेटे को चिप्स की जगह भुने चने दिए, और उसे अब ये पसंद हैं।"
स्क्रीन टाइम घटाएं
टीवी और मोबाइल का इस्तेमाल दिन में 1-2 घंटे तक ही सीमित करें। बाकी समय में बच्चों को ड्रॉइंग, किताबें पढ़ने या घर के छोटे कामों में लगाएं।
बच्चों का हौसला बढ़ाएं
अगर बच्चा अपने वजन से परेशान है, तो उससे बात करें। उसे बताएं कि आप उनके साथ हैं। इससे उनका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा और वे फिट होने की कोशिश भी करेंगे।
नाश्ता जरूर बनाएं
सुबह के नाश्ते में अपने बच्चों को ओट्स, दही, फल या राजमा जैसी चीजें खिलाएं। नाश्ता न करने से बच्चे दिन में ज्यादा खाते हैं, जिस कारण भी उनका वजन बढ़ता है।
7-8 घंटे की नींद
पूरी नींद न लेने से बच्चों का मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है। उन्हें रात में जल्दी सुलाएं, ताकि वे सुबह तरोताजा होकर उठें।
छोटी शुरुआत, बड़ा असर
ये टिप्स आसान लेकिन असरदार हैं। बच्चों को फिट रखना माता-पिता की जिम्मेदारी है। आज से ही शुरू करें और देखें कि कैसे आपका लाडला हेल्दी और खुशहाल बनता है।
