Life Style: धूप में घर से बाहर निकलते हैं तो साथ रखें ये सात चीजें, कभी नहीं होगी परेशानी

Life Style: उत्तर भारत समेत देश के कई हिस्सों में इन दिनों गर्मी कहर बरपा रही है। तापमान 45 डिग्री सेल्सियस के करीब पहुंच चुका है और मौसम विभाग (IMD) ने कई राज्यों में हीट वेव और लू को लेकर अलर्ट जारी किया है। दोपहर के समय तेज धूप, गर्म हवाएं और उमस के कारण स्थिति और भी गंभीर हो गई है। ऐसे में स्वास्थ्य विशेषज्ञ और प्रशासन लोगों को बार-बार सलाह दे रहे हैं कि बिना जरूरत घर से बाहर न निकलें, और अगर निकलना जरूरी हो तो पूरी तैयारी के साथ निकलें। गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, दस्त, उल्टी, चक्कर आना, स्किन रैशेज, और घमौरियां जैसी परेशानियां आम हो जाती हैं। ऐसे मौसम में छोटी सी लापरवाही जानलेवा साबित हो सकती है।

घर से बाहर निकलने से पहले करें ये ज़रूरी तैयारियां

1. सूती और हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें

सूती कपड़े त्वचा को सांस लेने देते हैं और पसीना जल्दी सोख लेते हैं। हल्के रंग सूरज की किरणों को परावर्तित करते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं। फुल स्लीव्स कपड़े स्किन को UV किरणों से बचाते हैं।

2. टोपी, गमछा या छाता साथ रखें

सिर को ढंकने से हीट स्ट्रोक का खतरा कम होता है। गमछा न सिर्फ सिर बल्कि गर्दन और चेहरा भी धूप से बचाता है।

3. सनग्लासेस पहनें

तेज धूप में आंखों को UV किरणों से सुरक्षा मिलती है। आंखों की जलन और सिरदर्द से बचाव होता है।

4. पानी की बोतल साथ रखें

हर 15-20 मिनट में कुछ घूंट पानी पीते रहें, प्यास लगे बिना भी। इससे डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है।

5. सनस्क्रीन लगाना न भूलें

SPF 30 या उससे अधिक वाला ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन यूवी-A और यूवी-B से सुरक्षा देता है। धूप में निकलने से 15-20 मिनट पहले लगाएं।

6. ORS, नींबू पानी या सत्तू का घोल पिएं

शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स बैलेंस बनाए रखने के लिए इनका सेवन करें। बाजार में उपलब्ध बोतलबंद पेय के बजाय घर में बने प्राकृतिक पेय अधिक लाभदायक होते हैं।

7. बॉडी मिस्ट या डिओडरेंट का इस्तेमाल करें

बैक्टीरियल इन्फेक्शन और बदबू से बचने के लिए हल्के नेचुरल फ्रेगरेंस वाले मिस्ट का उपयोग करें। तेज गर्मी में बाहर जाने से बचें खासतौर पर इन समयों में दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच, सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं। इस समय हीट इंडेक्स भी चरम पर होता है।

भोजन और लाइफस्टाइल में अपनाएं ये बदलाव 

हल्का, सुपाच्य और ताजा भोजन करें। मौसमी फल जैसे तरबूज, खीरा, ककड़ी, आम पना शामिल करें। तली-भुनी और मसालेदार चीजों से परहेज़ करें। पर्याप्त नींद लें और तनाव से दूर रहें।

हीट स्ट्रोक के लक्षण जानें

चक्कर आना

तेज सिरदर्द

अत्यधिक पसीना या बिल्कुल पसीना न आना

त्वचा का लाल होना या गर्म महसूस होना

उल्टी या बेहोशी

यदि इनमें से कोई लक्षण दिखे तो तुरंत ठंडी जगह पर जाएं, पानी पिएं और चिकित्सकीय सलाह लें। सीधे एसी या ठंडे पानी से न नहाएं, पहले शरीर को सामान्य तापमान पर लाएं। आराम करें और फिर हल्का भोजन लें। शरीर को ठंडा रखने के लिए गीले कपड़े से शरीर पोंछ सकते हैं। गर्मी से बचाव ही सबसे अच्छा इलाज है। खुद भी सतर्क रहें और अपने बच्चों, बुजुर्गों और आसपास के लोगों को भी जागरूक करें। किसी को सड़क पर परेशानी में देखें तो पानी दें या मदद करें। छोटे-छोटे कदम जीवन बचा सकते हैं।